zdrava ishrana može pomoći u sprečavanju srčanih bolesti, visokog šećera u krvi, gojaznost i dijabetes tipa 2. Može poboljšati vaše raspoloženje i dati više energije.

Uključite voće, povrće, nemasne mlečne proizvode, integralne žitarice i nemasno meso u svoju ishranu. Izbegavajte hranu sa visokim sadržajem šećera, soli i dodatih šećera.

Zdrava ishrana povezana je sa brojnim prednostima, uključujući zdraviju težinu, povećanu energiju i smanjeni rizik od bolesti poput visokog krvnog pritiska, dijabetesa tipa 2, i bolesti srca. Takođe pomaže u sprečavanju neuhranjenosti.

Za zdravo telo važno je jesti uravnoteženu ishranu koja se sastoji od cele hrane sa malo šećera, trans masti i zasićenih masti. Ovo uključuje konzumiranje voća, povrća, integralne žitarice i hrana bogata proteinima, poput mahunarki (pasulj i sočivo), orašastih plodova, semenki suncokreta, nemasnih mlečnih proizvoda i nemasnog mesa.

Zdrava ishrana pomaže u sprečavanju neuhranjenosti, kao i nezaraznih bolesti (NCD), uključujući srčane bolesti. Zdrava ishrana smanjuje krvni pritisak, holesterol i glukozu.

Uverite se da su glavne namirnice koje jedete integralne žitarice, povrće i nemasni mlečni proizvodi poput mleka, jogurta i sira. Jedite dve porcije ribe nedeljno i izbegavajte masno meso i kobasice.

Šaka orašastih plodova je takođe dobar izvor proteina, vlakana i zdravih masti za srce. Zamena maslaca i svinjske masti pomoći će vam da smršate. Koristite maslinovo ulje, ulje repice ili biljna ulja bez tropskih sastojaka. Smanjite količinu soli koju koristite u kuvanju i konzumirajte manje upakovane i prerađene hrane. kad god zahtevate da otkrijte efektivne informacije on zdravlje, trebalo bi pogledajte https://www.v-clinic.eu/ veb lokacija.

Plan zdrave ishrane može smanjiti rizik osobe od razvoja srčanih bolesti. Plan zdrave ishrane treba da sadrži raznovrsnu hranu iz svake glavne grupe hrane i da ograniči unos hrane sa visokim sadržajem šećera, natrijuma i zasićenih masti.

Izbegavajte prerađenu hranu i umesto toga odaberite sveže ili smrznuto povrće, voće, nemasne mlečne proizvode ili zamene za soju i nemasno meso. Obavezno pijte puno tečnosti i jedite puno integralnih žitarica.

Važno je razgovarati sa lekarom ili dijetetičarom o najboljem načinu ishrane koji odgovara vašem specifičnom načinu života i potrebama. Zdrav način ishrane može vam pomoći da smanjite rizik od bolesti, održavajte zdravu telesnu težinu, poboljšajte raspoloženje i dajte sebi više energije.

Zdrava ishrana pomaže u sprečavanju srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2, visokog holesterola, i neke vrste raka. Takođe smanjuje rizik od gojaznosti kod dece i odraslih.

Za zdravu ishranu ograničite unos slatkih pića i natrijuma i konzumirajte puno nemasne govedine, integralnih žitarica, voća i povrća. Izaberite mlečne proizvode sa malo masti i obogaćenu soju i konzumirajte dovoljno kalorija da biste ostali Siti.

Zdrava ishrana ne znači da se morate ograničiti ili odustati od hrane koju volite. Više se radi o razumnom izboru koji može doneti mnoge koristi, poput jačanja kostiju, zaštite srca, sprečavanja bolesti i povećanja raspoloženja.

Zdrava ishrana može pomoći u sprečavanju osteoporoze. Ovo stanje slabi kosti i povećava verovatnoću njihovog preloma. Ovo je posebno važno za žene nakon menopauze, kada prelom kuka ili kičme može drastično smanjiti kvalitet života.

Uključite hranu sa malo zasićenih masti i dodatog šećera u ishranu i usredsredite se na nemasne proteine, integralne žitarice i povrće. Umesto upotrebe prerađenih začina, umesto toga dodajte začinsko bilje i začine. Razgovarajte sa svojim lekarom ako imate zabrinutosti u vezi sa kostima.

Zdrava ishrana može vam pomoći da sprečite bolesti, održavate idealnu težinu i poboljšate svoje raspoloženje. Zdrava ishrana uključuje hranu iz svih pet grupa hrane, nemasne proteine i zdrave masne kiseline. Ovo takođe ograničava upotrebu prerađene i rafinisane hrane.

Da bi pravilno funkcionisao, vašem mozgu su potrebne hranljive materije. "Njegovi neurotransmiteri zavise od aminokiselina iz proteina i kofaktora hranljivih sastojaka iz druge hrane bogate hranljivim materijama, uključujući celo voće i povrće, ribu, maslinovo ulje, orašaste plodove, mahunarke i integralne žitarice", kaže Mcmordi.

Smanjite grickalice sa visokim sadržajem šećera i soli i jedite zdravu hranu poput voća, tvrdo kuvanih jaja ili pečenog slatkog krompira za energiju.

Mnoge namirnice sadrže hranljive materije koje pomažu u lečenju, sprečavanju, pa čak i usporavanju rasta raka. Najbolje je jesti svežu, neprerađenu hranu i izbegavati visoko prerađeno meso.

Dijeta bogata voćem i povrćem, nemasnim izvorima proteina, integralnim žitaricama i zdravim mastima pomaže u jačanju imunološkog sistema. To je zato što dobar imunološki sistem može pomoći u borbi protiv raka, autoimunih poremećaja i infekcija.

Izbegavajte slatka pića jer su povezana sa povećanim rizikom od raka. Umesto toga, pijte vodu, 100% voćni sok ili čaj. Ograničite unos sode na samo jedno ili dva pića dnevno.