zdrava ishrana mo&382;e pomo&263;i u spre&269;avanju sr&269;anih bolesti, visokog &353;e&263;era u krvi, gojaznost i dijabetes tipa 2. Mo&382;e pobolj&353;ati va&353;e raspolo&382;enje i dati vi&353;e energije.


Uklju&269;ite vo&263;e, povr&263;e, nemasne mle&269;ne proizvode, integralne &382;itarice i nemasno meso u svoju ishranu. Izbegavajte hranu sa visokim sadr&382;ajem &353;e&263;era, soli i dodatih &353;e&263;era.


Odr&382;avajte Zdravu Te&382;inu

Zdrava ishrana povezana je sa brojnim prednostima, uklju&269;uju&263;i zdraviju te&382;inu, pove&263;anu energiju i smanjeni rizik od bolesti poput visokog krvnog pritiska, dijabetesa tipa 2, i bolesti srca. Tako&273;e poma&382;e u spre&269;avanju neuhranjenosti.


Za zdravo telo va&382;no je jesti uravnote&382;enu ishranu koja se sastoji od cele hrane sa malo &353;e&263;era, trans masti i zasi&263;enih masti. Ovo uklju&269;uje konzumiranje vo&263;a, povr&263;a, integralne &382;itarice i hrana bogata proteinima, poput mahunarki (pasulj i so&269;ivo), ora&353;astih plodova, semenki suncokreta, nemasnih mle&269;nih proizvoda i nemasnog mesa.


Pored toga, potrebna je zdrava koli&269;ina dijetalnih vlakana.

Bolesti Srca: Kako Ih Spre&269;iti

Zdrava ishrana poma&382;e u spre&269;avanju neuhranjenosti, kao i nezaraznih bolesti (NCD), uklju&269;uju&263;i sr&269;ane bolesti. Zdrava ishrana smanjuje krvni pritisak, holesterol i glukozu.


Uverite se da su glavne namirnice koje jedete integralne &382;itarice, povr&263;e i nemasni mle&269;ni proizvodi poput mleka, jogurta i sira. Jedite dve porcije ribe nedeljno i izbegavajte masno meso i kobasice.


&352;aka ora&353;astih plodova je tako&273;e dobar izvor proteina, vlakana i zdravih masti za srce. Zamena maslaca i svinjske masti pomo&263;i &263;e vam da smr&353;ate. Koristite maslinovo ulje, ulje repice ili biljna ulja bez tropskih sastojaka. Smanjite koli&269;inu soli koju koristite u kuvanju i konzumirajte manje upakovane i prera&273;ene hrane. kad god zahtevate da otkrijte efektivne informacije on zdravlje, trebalo bi pogledajte https://www.v-clinic.eu/ veb lokacija.


Prevencija visokog krvnog pritiska

Plan zdrave ishrane mo&382;e smanjiti rizik osobe od razvoja sr&269;anih bolesti. Plan zdrave ishrane treba da sadr&382;i raznovrsnu hranu iz svake glavne grupe hrane i da ograni&269;i unos hrane sa visokim sadr&382;ajem &353;e&263;era, natrijuma i zasi&263;enih masti.


Izbegavajte prera&273;enu hranu i umesto toga odaberite sve&382;e ili smrznuto povr&263;e, vo&263;e, nemasne mle&269;ne proizvode ili zamene za soju i nemasno meso. Obavezno pijte puno te&269;nosti i jedite puno integralnih &382;itarica.


Va&382;no je razgovarati sa lekarom ili dijeteti&269;arom o najboljem na&269;inu ishrane koji odgovara va&353;em specifi&269;nom na&269;inu &382;ivota i potrebama. Zdrav na&269;in ishrane mo&382;e vam pomo&263;i da smanjite rizik od bolesti, odr&382;avajte zdravu telesnu te&382;inu, pobolj&353;ajte raspolo&382;enje i dajte sebi vi&353;e energije.


Prevencija dijabetesa tipa 2

Zdrava ishrana poma&382;e u spre&269;avanju sr&269;anih bolesti, mo&382;danog udara, dijabetesa tipa 2, visokog holesterola, i neke vrste raka. Tako&273;e smanjuje rizik od gojaznosti kod dece i odraslih.


Za zdravu ishranu ograni&269;ite unos slatkih pi&263;a i natrijuma i konzumirajte puno nemasne govedine, integralnih &382;itarica, vo&263;a i povr&263;a. Izaberite mle&269;ne proizvode sa malo masti i oboga&263;enu soju i konzumirajte dovoljno kalorija da biste ostali Siti.


Zdrava ishrana ne zna&269;i da se morate ograni&269;iti ili odustati od hrane koju volite. Vi&353;e se radi o razumnom izboru koji mo&382;e doneti mnoge koristi, poput ja&269;anja kostiju, za&353;tite srca, spre&269;avanja bolesti i pove&263;anja raspolo&382;enja.


Prevencija osteoporoze

Zdrava ishrana mo&382;e pomo&263;i u spre&269;avanju osteoporoze. Ovo stanje slabi kosti i pove&263;ava verovatno&263;u njihovog preloma. Ovo je posebno va&382;no za &382;ene nakon menopauze, kada prelom kuka ili ki&269;me mo&382;e drasti&269;no smanjiti kvalitet &382;ivota.


Uklju&269;ite hranu sa malo zasi&263;enih masti i dodatog &353;e&263;era u ishranu i usredsredite se na nemasne proteine, integralne &382;itarice i povr&263;e. Umesto upotrebe prera&273;enih za&269;ina, umesto toga dodajte za&269;insko bilje i za&269;ine. Razgovarajte sa svojim lekarom ako imate zabrinutosti u vezi sa kostima.


Problemi mentalnog zdravlja: kako ih spre&269;iti

Zdrava ishrana mo&382;e vam pomo&263;i da spre&269;ite bolesti, odr&382;avate idealnu te&382;inu i pobolj&353;ate svoje raspolo&382;enje. Zdrava ishrana uklju&269;uje hranu iz svih pet grupa hrane, nemasne proteine i zdrave masne kiseline. Ovo tako&273;e ograni&269;ava upotrebu prera&273;ene i rafinisane hrane.


Da bi pravilno funkcionisao, va&353;em mozgu su potrebne hranljive materije. “Njegovi neurotransmiteri zavise od aminokiselina iz proteina i kofaktora hranljivih sastojaka iz druge hrane bogate hranljivim materijama, uklju&269;uju&263;i celo vo&263;e i povr&263;e, ribu, maslinovo ulje, ora&353;aste plodove, mahunarke i integralne &382;itarice”, ka&382;e Mcmordi.


Smanjite grickalice sa visokim sadr&382;ajem &353;e&263;era i soli i jedite zdravu hranu poput vo&263;a, tvrdo kuvanih jaja ili pe&269;enog slatkog krompira za energiju.


spre&269;iti rak

Mnoge namirnice sadr&382;e hranljive materije koje poma&382;u u le&269;enju, spre&269;avanju, pa &269;ak i usporavanju rasta raka. Najbolje je jesti sve&382;u, neprera&273;enu hranu i izbegavati visoko prera&273;eno meso.


Dijeta bogata vo&263;em i povr&263;em, nemasnim izvorima proteina, integralnim &382;itaricama i zdravim mastima poma&382;e u ja&269;anju imunolo&353;kog sistema. To je zato &353;to dobar imunolo&353;ki sistem mo&382;e pomo&263;i u borbi protiv raka, autoimunih poreme&263;aja i infekcija.


Izbegavajte slatka pi&263;a jer su povezana sa pove&263;anim rizikom od raka. Umesto toga, pijte vodu, 100% vo&263;ni sok ili &269;aj. Ograni&269;ite unos sode na samo jedno ili dva pi&263;a dnevno.