Zdrava ishrana mo&382;e pomo&263;i u spre&269;avanju bolesti srca, visokog krvnog pritiska, gojaznosti i dijabetesa tipa 2. Tako&273;e mo&382;e pove&263;ati raspolo&382;enje i dati vi&353;e energije.


Uklju&269;ite vo&263;e, povr&263;e, nemasne mle&269;ne proizvode, integralne &382;itarice i nemasno meso u svoju ishranu. Izbegavajte hranu sa visokim sadr&382;ajem &353;e&263;era, soli i dodatih &353;e&263;era.


Odr&382;avajte Zdravu Te&382;inu

Zdrava ishrana ima mnoge prednosti, uklju&269;uju&263;i odr&382;avanje normalne te&382;ine, ose&263;aj energije i smanjenje rizika od razvoja bolesti kao &353;to su bolesti srca, dijabetes tipa 2 i visok krvni pritisak. Tako&273;e mo&382;e pomo&263;i u spre&269;avanju neuhranjenosti. Da biste saznali Ektra informacije o bitokal Srbija, Iou Must pogledajte na&353; sajt.


Zdrava ishrana treba da sadr&382;i integralne &382;itarice, vo&263;e, povr&263;e i hranu sa malo trans masti, &353;e&263;era i soli. Vo&263;e, povr&263;e, integralne &382;itarice i proteini poput pasulja, so&269;iva, ora&353;astih plodova, semenki suncokreta, nemasnih mle&269;nih proizvoda i nemasnog mesa su va&382;ni.


Pored toga, potrebna je zdrava koli&269;ina dijetalnih vlakana.

Prevencija Sr&269;anih Bolesti

Zdrava ishrana poma&382;e u spre&269;avanju neuhranjenosti, kao i nezaraznih bolesti (NCD), uklju&269;uju&263;i sr&269;ane bolesti. Zdrava ishrana smanjuje krvni pritisak i holesterol.


Trebalo bi da konzumirate cele &382;itarice i povr&263;e, kao i nemasne mle&269;ne proizvode kao &353;to su mleko, jogurt i sir. Jedite dve porcije ribe nedeljno i izbegavajte kobasice i masno meso.


Ora&353;asti plodovi su odli&269;an izvor vlakana, proteina i zdravih masti. Zamena maslaca i svinjske masti pomo&263;i &263;e vam da smr&353;ate. Koristite maslinovo ulje, ulje repice ili biljna ulja bez tropskih sastojaka. Smanjite koli&269;inu soli u hrani i jedite manje upakovane i prera&273;ene hrane.


visok krvni pritisak: kako ga spre&269;iti

Plan zdrave ishrane mo&382;e smanjiti rizik osobe od razvoja sr&269;anih bolesti. Plan zdrave ishrane treba da sadr&382;i raznovrsnu hranu iz svake glavne grupe hrane i da ograni&269;i unos hrane sa visokim sadr&382;ajem &353;e&263;era, natrijuma i zasi&263;enih masti.


Dajte prednost sve&382;oj ili smrznutoj hrani, vo&263;u, mle&269;nim proizvodima sa malo masti, alternativama na bazi soje i nemasnim proteinima, a ne prera&273;enoj hrani. Obavezno pijte i puno vode i jedite hranu od celog zrna.


Lekar ili nutricionista mogu vam pomo&263;i da odredite optimalnu ishranu za svoj &382;ivotni stil. Zdrava ishrana mo&382;e smanjiti rizik od razvoja bolesti, pomo&263;i vam da odr&382;ite zdravu te&382;inu i pobolj&353;ate raspolo&382;enje.


Prevencija dijabetesa tipa 2

Zdrava ishrana mo&382;e pomo&263;i u spre&269;avanju odre&273;enih karcinoma, dijabetesa tipa 2, mo&382;danog udara, sr&269;anih bolesti i visokog &353;e&263;era u krvi. Tako&273;e smanjuje rizik od gojaznosti kod dece i odraslih.


Za zdravu ishranu ograni&269;ite unos slatkih pi&263;a i natrijuma i konzumirajte puno nemasne govedine, integralnih &382;itarica, vo&263;a i povr&263;a. Mo&382;ete se odlu&269;iti za mleko sa malo masti i oboga&263;enu soju. Tako&273;e, jedite dovoljno kalorija da biste se ose&263;ali sito.


Nema potrebe da se ograni&269;avate na hranu, da budete nerealno mr&353;avi ili da sebi uskra&263;ujete hranu u kojoj u&382;ivate. Umesto toga, radi se o dono&353;enju mudrih odluka koje pru&382;aju mnoge prednosti, poput ja&269;anja kostiju, za&353;tite va&353;eg srca, spre&269;avanje bolesti i pove&263;anje raspolo&382;enja.


Prevencija osteoporoze

Zdrava ishrana i dobijanje pravih hranljivih materija mogu spre&269;iti osteoporozu. Ova bolest dovodi do slabljenja kostiju, pove&263;avaju&263;i verovatno&263;u preloma udova. Ovo je posebno va&382;no za &382;ene koje su pro&353;le menopauzu. Povreda kuka ili ki&269;me mo&382;e ozbiljno smanjiti njihov kvalitet &382;ivota.


Izaberite hranu sa malo zasi&263;enih masti, dodatog &353;e&263;era i integralnih &382;itarica. Dodajte za&269;insko bilje i za&269;ine u hranu, umesto da koristite prera&273;ene za&269;ine. Razgovarajte sa svojim lekarom o suplementima kalcijuma i vitamina D ako ste zabrinuti za zdravlje kostiju.


spre&269;iti mentalne probleme

Zdrava ishrana mo&382;e vam pomo&263;i da spre&269;ite bolesti, odr&382;avate idealnu te&382;inu i pobolj&353;ate svoje raspolo&382;enje. Zdrava ishrana uklju&269;uje hranu iz svih pet grupa hrane, nemasne proteine i zdrave masne kiseline. Tako&273;e biste trebali ograni&269;iti rafiniranu i prera&273;enu hranu.


Da bi va&353; mozak pravilno funkcionisao, potrebne su mu hranljive materije. Mcmordi obja&353;njava da"njegovi neurotransmiteri zavise od aminokiselina i kofaktora koji se nalaze u drugoj hrani sa visokim sadr&382;ajem hranljivih sastojaka, uklju&269;uju&263;i celo vo&263;e, povr&263;e, ribu i maslinovo ulje, kao i ora&353;aste plodove, mahunarke, integralne &382;itarice".Mcmordi tvrdi da su aminokiseline koje se nalaze u proteinima i drugim hranljivim sastojcima iz hrane bogate hranljivim materijama, poput vo&263;a, povr&263;a, ribe, maslinovog ulja i mahunarki, neophodne za rad neurotransmitera mozga.


Smanjite koli&269;inu &353;e&263;era i soli u grickalicama i odaberite zdrave alternative poput vo&263;a, tvrdo kuvanih jaja ili pe&269;enog slatkog krompira da biste dobili energiju.


spre&269;iti rak

Mnoge namirnice sadr&382;e hranljive sastojke koji spre&269;avaju rak, usporavaju njegov rast i pospe&353;uju zarastanje. Izbegavajte visoko prera&273;enu hranu i konzumirajte sve&382;u, preporu&269;uje se konzumiranje neprera&273;ene hrane.


Dijeta bogata vo&263;em i povr&263;em, nemasnim izvorima proteina, integralnim &382;itaricama i zdravim mastima poma&382;e u ja&269;anju imunolo&353;kog sistema. Jak imuni sistem je neophodan za borbu protiv infekcija, raka i autoimunih bolesti.


Slatka pi&263;a povezana su sa pove&263;anim rizikom od raka. Umesto toga, pijte vodu, &269;aj, 100% vo&263;ni sok i ograni&269;ite unos sode na jednu ili dve porcije dnevno.